儿童瑜伽入门必备，萌娃版瑜伽动作大公开！(儿童瑜伽儿童瑜伽)

2025-05-01 8 0

在孩子们快乐成长的时光里，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种帮助孩子们身心平衡、提升专注力和创造力的方式。儿童瑜伽以其独特的方式，深受小朋友们的喜爱。下面，我们就来为大家揭秘儿童瑜伽入门必备的萌娃版瑜伽动作，让我们一起开启这场轻松愉快的瑜伽之旅吧！

一、热身准备

1. 抱抱树（树式）

让孩子们站立，双脚与肩同宽，双手合十放在胸前，保持呼吸均匀。然后，一只脚慢慢抬起，膝盖向内弯曲，手掌放在大腿上，保持平衡。交替进行，让身体充分活动开来。

2. 狗式（犬式）

孩子们俯卧在地，双手向前伸直，手掌着地，双脚向后伸直。然后，身体向上抬起，脚尖点地，手臂保持伸直，眼睛看向天花板。这个动作有助于放松背部肌肉。

二、基础动作

1. 鸟王式（鸟王变体）

孩子们站立，双脚并拢，膝盖微弯。双手在胸前交叉，手指相扣，手掌向上。然后，将双臂伸直，尽量向两侧打开，保持平衡。这个动作有助于提高孩子们的协调性和专注力。

2. 蜥蜴式（蜥蜴变体）

孩子们俯卧在地，双手向前伸直，手掌着地。然后，将上半身抬起，膝盖着地，手臂保持伸直。这个动作有助于放松腹部肌肉，提升孩子们的消化系统功能。

3. 舞蹈式（舞蹈变体）

孩子们站立，双脚与肩同宽。双手向上伸直，手臂保持伸直。然后，一只脚向后伸直，膝盖微弯，手掌着地。交替进行，让身体像舞蹈一样优美。

4. 蜗牛式（蜗牛变体）

孩子们站立，双脚与肩同宽。然后，慢慢弯曲膝盖，坐到脚跟上，上半身保持直立。这个动作有助于提高孩子们的平衡能力和身体柔韧性。

三、放松与冥想

1. 大树式（树式）

孩子们站立，双脚与肩同宽，双手合十放在胸前，保持呼吸均匀。然后，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受身体的放松。

2. 坐姿冥想

孩子们坐在垫子上，双腿交叉，双手放在膝盖上。闭上眼睛，深呼吸，专注于自己的呼吸，感受内心的平静。

四、结束语

儿童瑜伽是一门充满乐趣的运动，通过以上这些萌娃版瑜伽动作，相信孩子们会在快乐中收获健康。让我们一起陪伴孩子们度过这段美好的瑜伽时光吧！记得，瑜伽是一种生活方式，让孩子在快乐中成长，让身心得到平衡。